Ten trening już czas pożegnać,następny jaki będzie to nowy plan Nighta.Cieszę się,że jakaś odmiana nastąpi. Jednak pomyślałam sobie,że warto napisać w tym moim dzienniku takie małe podsumowanie jak to było przez ten czas treningów. Plan robiłam 5 miesięcy i poczatkowo było dobrze,fajna zabawa.Jednak z czasem coraz gorzej się czułam,zmęczenie [...]
Wiem że za dużo miałam aktywności w ciągu dnia,za duże ciężary ale nie odpusciłam mimo ciągłego rozdrażnienia.Miałam w tym czasie dwa razy tygodniowa przerwę,bo juz nie dawałam kompletnie rady funkcjonowac. Jestem zła na siebie bo nie potrafie trenowac jak człowiek słuchając swojego organizmu.Tutaj była ciągła walka i wk***,że non stop sie źle [...]
Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]
Postępy bardzo fajne,co prawda na początku wszystko idzie szybko,ale jak nie będziesz za dużo zmieniał wszystkiego,zanim zadziała-do lata będzie dobrze-mieśnie sa duże,choć na razie ukryte. Najwazniejsze -trenować zgodnie z dłuższym planem a może latem ukaże się krata i sportowa zarysowana sylwetka.
Mój organizm jest zaprogramowany na obniżkę kosztów jedzenia. Nie dopuszczam do jego marnotrawienia. Przed chwilą zjadłem końcówkę słoika kremu z orzeszków ziemnych. Potem staram się to jakoś zrównoważyć w pozostałych posiłkach. Niestety, szybko tyję gdy kalorii jest za dużo.
Za dużo siedzę w dzienniku Gwida i ściągnąłem fatum motoryzacyjne }:-( Moja żona, na parkingu źle odmierzyła odległość i poszło małe puknięcie, oczywiście tym razem była moim autem bo ją zastawiłem na podjeździe. Dogadała się z kierowcą, żeby nie angażować ubezpieczalni, jutro rano jadę ocenić temat i ustalić rozwiązanie. Dobrze, że nikomu nic się [...]
Ja zawsze się podpieram teorią, że przy każdym wysiłku spalane są węglowodany i tłuszcze. Zwłaszcza przy treningach siłowych w kulturystyce węglowodany są ważne. Zwykły Kowalski może jeść tych węglowodanów mniej gdy nie zależy mu na masie mięśniowej a jedynie na wydolności organizmu. (jem trochę za dużo dżemów i owoców co podobno utrudnia mi [...]
Trening pleców i tricepsów zaliczony. Niestety zawiesil mi się tel i rozpiskę szlag trafił. Ale było: Mc od 60kg do 160kg - 180kg nie poszło tym razem (może za dużo repsów we wcześniejszych seriach) i wróciłem do 4 repsów 160ką Wiosłą hantelkiem - 3x10x40kg, żałuję, że dałem się młodemu namówić, bo to jest najcięższy i nie ma jak robić progresu [...]
Zatykanie uszu - może masz za dużo woskowiny w uszach? Na dodatek może wstrzymujesz oddech z jednoczesnym jego napięciem? Ponad miesiąc temu miałem zapalenie uszu i ostatnio (kilka dni temu) zauważyłem, że przy przysiadach ma ułamek sekundy napina mi się błona bębenkowa w uszach - nigdy wcześniej tego nie było. Do lekarza z tym nie pójdę gdyż i [...]
Edit: 3kg w dwa dni - taka redukcja to ja rozumiem %-) uciąłeś sobie przedramię?:-P Za duzo starego testamentu czytasz ;-) Latwo przyszly i latwo poszly.
Tak żeście podkręcili temat przysiadów, że już nie mogę się doczekać czwartku i szlifować temat. Dzisiaj tylko basen z młodym, uda cały czas mnie bolą. Pogooglowałem trochę o butach i jakieś tam adaśki robią do przysiadów, ale najpierw pulsometr, już się prawie zdecydowałem na jeden z polecanych przez Marcina. Nie mogę za dużo wydać w jednym [...]
Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]
Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre-wytrzymałość idzie do przodu ale siła spada a mięsnie wcale się tak nie rzeźbia ,jakby mozna tego oczekiwać. I do tego zagrożenie kontuzja,o dziwo,zaczyna też wzrastać. Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś . Wracając [...]
Było w palnik hehe. Troszkę %-) Za dużo spędzam czasu z młodzieżówką i jak mnie czasami zażyje to siadać i płakać. Na pewne kwestie nigdy nie zwróciłbym uwagi, ale ostatni jego komentarz siedzi mi w głowie Muszę zasięgnąć waszej opinii, co sądzicie o tym wypłaszczeniu (zdjęcia z przed chwili telefonem więc jakość jest jaka jest: [...]
Kluczem jest odpoczywanie. Nawet 5 minut pomiędzy kolejnymi szczeblami. Wygląda to absurdalnie: 1 powtórzenie - 3 minuty odpoczynku. Asekuracja - jak najbardziej. Spotkałem taką wersję gdzie mówi się o 70% jako o średniej z całego tygodnia. Czyli 60% - 70% - 80%. Można to sobie wyskalować. Aha - jeszcze coś - to ma być 90% 1RM, a 1RM to w 100% [...]
Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]
Mostkiem ni ma się co za dużo przejmować-jedni maja taki naturalny dar w tym kierunku,inni po długich treningach ledwo co zrobia. Ale juz samo dażenie do takiego moska ustawia lepiej obrecz barkową w stosunku do toru ruchu sztangi i poprawia wynik Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-06 19:30:25
To na razie się wstrzymam z opaskowaniem :-) Biorąc pod uwagę, że to jak do tej pory jeden jedyny raz, to chyba ogólnie trzymam je w linii. Coś czuję, że to przez te samotne ściągania sztangi z haków, za dużo na raz do koncentracji %-) I chyba jest coś w tym co napisał Szajba, ale jak tu teraz poprawiać chwyt jak ze stanych ćwiczeń na razie nici, [...]
jak MaGor - za dużo pośrednich serii, na co były te serie na =/+130kg, przecież one wypruły Cię z sił myślę że jakbyś dobrze zaplanował to mógłbyś zrobić udane podejście pod 140
Dziennik motywacyjny START
